Zone 5 Training
Zone 5 Training — Maximale Herzfrequenzzone (90–100 % max. HF), die VO2max und anaerobe Kraft entwickelt – eingesetzt sparsam für Sprint-Finishes und maximale HYROX®-Efforts.
Zone 5 hängt vom Modell ab
Zone 5 ist in manchen Fünf-Zonen-Modellen der höchste Bereich, doch Grenzen sind nicht universell. Prozente von Maximalpuls, Herzfrequenzreserve sowie Ventilations- oder Laktatschwellen können dieselbe Belastung anders einordnen. Modell und Mess- oder Schätzverfahren angeben.
Mann et al. exercise-intensity prescription review · Buchheit and Laursen HIIT programming review · CDC measuring physical-activity intensity
Intervalle und Grenzen
Hochintensive Intervalle wechseln anspruchsvolle Arbeit und Erholung. Dauer, Intensität, Pause und Gesamtumfang prägen die Reaktion; nicht jede Wiederholung muss Vollsprint sein. Bei kurzen Belastungen reagiert der Puls verzögert. Planung an Erfahrung, Gesundheit und Gesamtlast anpassen. Kein festes Format garantiert VO2max-, Tempo- oder HYROX®-Gewinn.
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FAQ
Immer über 90 %?
Nein. Grenzen hängen vom Modell ab.
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Müssen Intervalle maximal sein?
Nein. Intensität folgt dem Zweck.
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Wie oft?
Keine Häufigkeit gilt universell.
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