Músculos que trabajas en el Sled Push
El sled push combina el trabajo de las piernas con el apoyo del tronco y del tren superior. Los estudios miden determinados músculos de las piernas y del tronco, sin establecer un reparto universal de la fuerza entre todos los músculos.
¿Qué músculos intervienen?
Los cuádriceps extienden la rodilla, el glúteo mayor extiende la cadera y los músculos de la pantorrilla contribuyen a la flexión plantar del tobillo. Estas funciones anatómicas ayudan a explicar el movimiento de las piernas al empujar. No cuantifican la aportación de cada músculo en una carrera HYROX®.
OpenStax · Anatomy and Physiology2e · §11.6
Qué muestran los estudios
Maddigan y sus colaboradores compararon, en diez hombres con experiencia en fuerza, un empuje de trineo de 20 pasos con carga máxima y una sentadilla trasera con el máximo para diez repeticiones. El músculo de la pantorrilla medido mostró más actividad al empujar; los músculos lumbares medidos, en la sentadilla. No se estudiaron mejoras de tiempo en carrera.
Otro estudio con nueve jugadores de rugby utilizó una cinta instrumentada, no una pista de HYROX®. Aumentar la carga de empuje elevó la actividad de los músculos medidos del cuádriceps y de la pantorrilla, pero no significativamente la del isquiotibial medido. Esto no aísla el efecto de inclinarse más hacia delante.
Maddigan et al. (2014) · abstract · Martínez-Serrano et al. (2021) · abstract
Cómo aplicar esta información
Usa los esquemas musculares como orientación, no para diagnosticar qué músculo te limita. Estos experimentos no validan un programa completo, un ángulo óptimo ni una transferencia garantizada de las sentadillas a mejores tiempos de estación. Una opción de entrenamiento: practica empujes controlables y registra material, carga y distancia antes de comparar sesiones.
Maddigan et al. (2014) · abstract · Martínez-Serrano et al. (2021) · abstract
La estación de HYROX®
En HYROX® Singles 26/27, el sled push es la estación 2, después de la segunda carrera. Son 50 m: cuatro largos de 12,5 m. Las cargas incluyen el trineo: Women 102 kg; Women Pro y Men 152 kg; Men Pro 202 kg. El trineo debe cruzar por completo la línea antes de cambiar de dirección.
HYROX® Singles26/27 · §1 / §4.1 / §8.2
FAQ
¿Es solo un ejercicio de piernas?
No. El experimento de 2014 también registró actividad muscular del tronco. No midió todos los músculos del tren superior, por lo que no permite establecer una clasificación completa ni un porcentaje fijo de fuerza procedente de los brazos.
Maddigan et al. (2014) · abstract
¿El ardor demuestra que mi técnica es incorrecta?
Los experimentos citados no evaluaron esa afirmación diagnóstica. No deduzcas un ángulo incorrecto o un músculo débil concreto únicamente a partir de esa sensación.
Maddigan et al. (2014) · abstract · Martínez-Serrano et al. (2021) · abstract
¿Las sentadillas sustituyen la práctica con trineo?
Son una posible opción de fuerza, pero la comparación aguda con sentadillas no demostró una sustitución equivalente ni una mejora garantizada del rendimiento en HYROX®.
Maddigan et al. (2014) · abstract
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