Músculos que trabaja el Sled Pull
El sled pull de HYROX consiste en tirar de una cuerda de pie. Los movimientos de manos, brazos y hombros se combinan con una postura de apoyo; la anatomía por sí sola no determina qué músculo genera más fuerza o se fatiga primero.
Funciones musculares sin clasificar la fuerza
Los flexores de los dedos ayudan a cerrar la mano. Bíceps, braquial y braquiorradial flexionan el codo; el dorsal ancho puede mover el brazo hacia atrás. Los romboides retraen la escápula. Estas funciones anatómicas generales explican partes del tirón, pero no miden el reclutamiento ni el reparto de fuerza específico de HYROX®.
OpenStax · Anatomy and Physiology2e · §11.5
Qué permite afirmar la investigación
Brandt y sus colaboradores estudiaron a once deportistas recreativos en una simulación de HYROX®. Su prueba midió la fuerza máxima de agarre antes de la carrera, no la resistencia de agarre en la cuerda ni qué músculo fallaba primero al tirar. Por tanto, no demuestra que el agarre sea el primer limitante para la mayoría ni que los curls ahorren una cantidad fija de segundos.
Brandt et al. (2025) · methods2.3.1.3 / 2.3.2
Practicar respetando las reglas
Una opción de entrenamiento: practica con una carga controlable y observa el manejo de la cuerda, los apoyos y las pausas antes de elegir ejercicios complementarios. Una lista general de músculos no diagnostica tu punto débil.
En Singles 26/27 debes permanecer de pie: está prohibido tirar sentado o de rodillas. Mantente dentro de la Racers Box; mientras sujetas la cuerda, no pises sus líneas continuas delantera o trasera. Mantén la cuerda en tu carril; puede sobresalir por detrás sin obstaculizar el carril vecino.
HYROX® Singles26/27 · §1 / §4.1 / §8.3
Orden de estaciones y cargas
El sled pull es la estación 3, después de la tercera carrera. Hay una carrera entre sled push y sled pull. Completa cuatro largos de 12,5 m, un total de 50 m. Cargas Singles actuales, incluido el trineo: Women 78 kg; Women Pro y Men 103 kg; Men Pro 153 kg. Arrastra todo el trineo más allá de la línea antes de cambiar de lado.
HYROX® Singles26/27 · §1 / §4.1 / §8.3
FAQ
¿Qué músculo se fatiga primero?
El estudio de HYROX® citado no lo midió. Una prueba de fuerza máxima de agarre no evalúa la resistencia de agarre en la cuerda ni establece un orden universal de fatiga muscular.
Brandt et al. (2025) · methods2.3.1.3 / 2.3.2
¿El bíceps es el único flexor del codo implicado?
No. El braquial y el braquiorradial también flexionan el codo. Clasificar el braquiorradial como un músculo que flexiona los dedos confunde su función anatómica.
OpenStax · Anatomy and Physiology2e · §11.5
¿Puedo sentarme para tirar del trineo?
No. HYROX® Singles 26/27 exige permanecer de pie durante el tirón; no permite sentarse ni arrodillarse.
HYROX® Singles26/27 · §1 / §4.1 / §8.3
Entrena de forma más inteligente con Repz, tu plataforma completa de entrenamiento para HYROX®. Comienza tu prueba gratis y construye la potencia de jalón para dominar la estación 2.
¿Te sirvió este artículo?