HYROX Partner-Workout: Doubles-Sessions
Die Doubles-Division wächst schneller als jedes andere HYROX®-Format. So strukturierst du Partner-Workouts, teilst Stationen auf und trainierst gezielt für Doubles.
Was Doubles tatsächlich verlangt
Ein Doubles-Team besteht aus zwei Athleten. Beide starten gemeinsam, absolvieren alle acht Laufsegmente zusammen und finishen, wenn beide die Ziellinie überquert haben. Jedes Laufsegment umfasst ungefähr 1 km und kann je nach Venue ein bis fünf Runden haben. Läuft ein Partner voraus, gilt eine Minute Strafe. Beide betreten jede Station zusammen; gestartet wird erst bei Anwesenheit beider, verlassen wird sie nach Abschluss gemeinsam. Mehr als drei Together-Strafen bedeuten Out of Competition ohne Ranking.
HYROX® Doubles Rulebook 2026/27
Stationsarbeit und Wechsel
An den Stationen gilt You Go I Go: eine Person arbeitet, die andere ruht, und das Paar wählt die Strecke oder Wiederholungszahl vor dem Wechsel selbst, sofern die Stationsregel den Austausch nicht begrenzt. Das Rennen verlangt weder Wechsel nach jedem Rep, gleiche Hälften, Schultertap noch Wechsel unter fünf Sekunden. Die ruhende Person bleibt im markierten Bereich auf den Füßen; Knien, Sitzen, Liegen oder Behinderung anderer ist verboten. Übt klare freiwillige Signale unter Beachtung der jeweiligen Equipment- und Bewegungsregeln.
HYROX® Doubles Rulebook 2026/27
Aktuelle Stationsstandards
Alle Divisionen absolvieren SkiErg 1.000 m, Sled Push 4×12,5 m, Sled Pull 4×12,5 m, BBJ 80 m, Row 1.000 m, Farmers Carry 200 m, Lunges 100 m und 100 Wall Balls. Women / Men-Women Pro-Mixed / Men Pro nutzen: Push 102/152/202 kg inklusive Sled; Pull 78/103/153 kg; Carry 2×16/24/32 kg; Lunges 10/20/30 kg; Wall Ball 4/6/9 kg. Stationsregeln bestimmen Warten und Wechsel; ein generischer Wechsel nach 25, 50, 100 m oder jedem Rep ist nicht überall automatisch legal oder sinnvoll.
HYROX® Doubles Rulebook 2026/27
Vorlagen für Partner-Workouts
Nutze skalierbare Formate. Übt zuerst gemeinsames Laufen in tragbarem Tempo und gemeinsames Betreten/Verlassen. Übt dann selbst gewählte Stationsblöcke und ein einfaches verbales Signal bei reduziertem Volumen. Kombiniert anschließend einige Lauf-Stations-Runden und protokolliert Arbeit und gültige Standards. Wenn Erfahrung und Erholung passen, probt ausgewählte Rennstandard-Runden statt zwingend einer ganzen Simulation. Wertet aus und ändert Blockgrößen vor der nächsten Einheit; das Regelwerk erlaubt flexible Teilung.
HYROX® Doubles Rulebook 2026/27 · ACSM 2026 resistance-training position stand
Programmierung und Sicherheit
Keine geprüfte Evidenz belegt vier benannte Sessions, 65–95%-Bänder, feste 45–90 Minuten, zwei gemeinsame Einheiten, mindestens vier Wochen, genaue 15/20/30-Sekunden-Grenzen oder Generalprobe in Woche 10–11. Plane progressiv nach Laufleistung, Stationskompetenz, Gesamtlast und Erholung beider. Standards vor Tempo oder Volumen. Volle Simulationen sind umfangreich und nur passend einzusetzen. Bei Schmerz, Schwindel, Hitzezeichen oder unsicherer Geräte-/Wegeführung reduzieren oder stoppen.
ACSM 2026 resistance-training position stand · HYROX® Doubles Rulebook 2026/27
Häufige Fragen
Laufen beide Partner jeden Kilometer?
Ja. Beide Teammitglieder laufen jedes Segment vollständig zusammen. Vorauslaufen ergibt eine Minute Strafe.
HYROX® Doubles Rulebook 2026/27
Wie muss Stationsarbeit geteilt werden?
Standard ist You Go I Go mit selbst gewählten Arbeitsblöcken. Gleiche Hälften oder einzelne Reps sind optionale Strategien, sofern Stationsregeln sie erlauben.
HYROX® Doubles Rulebook 2026/27
Müssen beide gleich fit sein?
Das Regelwerk verlangt kein gleiches Niveau. Beide müssen gemeinsam laufen und jede Station legal beenden; wählt Tempo und Teilung, die beide ausführen können.
HYROX® Doubles Rulebook 2026/27
Wie oft gemeinsam trainieren?
Eine universelle evidenzbasierte Frequenz wurde nicht gefunden. Plant genug gemeinsame Praxis für Laufen, Ein-/Ausgang, Wechsel und Regeln, ohne Erholung und individuelles Training zu verdrängen.
ACSM 2026 resistance-training position stand · HYROX® Doubles Rulebook 2026/27
Die Repz-Daten der letzten Saisons zeigen: Doubles-Teams mit strukturierter gemeinsamer Trainingshistorie finishen 7–12 Minuten schneller als Teams ohne gemeinsame Vorbereitung.[1] Dieser Unterschied ist kein Fitness-Unterschied; es ist ein Koordinations-Unterschied. Partner-Workouts schließen ihn.
Quellen
Repz analysis of recent seasons of race data comparing Doubles finish times by documented joint training history. Teams with four or more weeks of shared preparation finish 7–12 minutes faster on average than teams without shared pre-race training, consistent across all finish-time bands. ↩
Repz pacing data from Doubles race entries shows that teams who go out more than 8% faster than target pace in km 1–2 have a 67% higher incidence of finish times exceeding target by more than 5 minutes, compared to teams who hold pace in the opening two runs. ↩
War das hilfreich?
Ähnliche Artikel
HYROX Workout of the Day: Tägliche WODs
HYROX® WODs komprimieren das Race-Format in kürzere Einheiten. 5 einsatzbereite WODs für Einsteiger, Fortgeschrittene und Race-Simulationen.
hyrox pacing strategieHYROX Pacing-Pläne: Ziele für 90, 75 und 60 Minuten
Ein HYROX-Zielzeitplan muss acht Läufe, acht Stationen und Roxzone-Zeit enthalten. Allgemeine Sub-60-, Sub-75- oder Sub-90-Tabellen bestimmen kein individuell machbares Tempo.
hyrox kraftübungenHYROX Kraftübungen: Die essenziellen 5
Die besten Kraftübungen für HYROX® Performance. Stationsübungen mit Belastungsrichtlinien und wie du Krafttraining in deine Trainingswoche integrierst.
Wisse, wo du stehst
Lesen ist gut. Trainieren mit einem Plan, der auf deine Schwächen zugeschnitten ist, ist besser. Hol dir Repz und mach aus diesem Artikel deine nächste Session.