Lateral Shuffle
Lateral Shuffle ist eine Körpergewichts-Agilitätsübung, bei der du dich in athletischer Grundstellung seitwärts bewegst. Sie trainiert Frontalebenen-Hüftstabilität und Gluteus-medius-Kraft, die dich bei HYROX-Lunges, Carries und Laufrunden stabil halten.
Was die Bewegung ist
Der Lateral Shuffle ist eine seitliche Fortbewegung mit wiederholtem Abdruck und Bodenkontakt, während der Körper weitgehend nach vorn zeigt. Hüfte, Knie und Sprunggelenk tragen bei. Er ist nicht mit einem Side-step Cut gleichzusetzen; Labordaten junger Personen belegen keinen allgemeinen Screening- oder Leistungsvorteil.
Lateral shuffle versus side-step cutting biomechanics · Lateral-shuffle footwear biomechanics · ACSM resistance-training position stand 2026
Einsatz im Training
Wähle Tempo und Distanz so, dass Fußaufsatz und Abbremsen kontrolliert bleiben. Höheres Tempo und Wiederholungen erhöhen die Anforderung, doch kein Satzschema, keine Distanz, Kalorienzahl oder feste Position im Warm-up gilt universell. Bei akutem Schmerz oder Kontrollverlust stoppen.
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FAQ
Gibt es eine richtige Vorgabe?
Nein. Dosis nach Ziel, Erfahrung, Reaktion und Gerät wählen.
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Garantiert es bessere HYROX®-Leistung?
Nein. Relevanz für das Training garantiert keinen Transfer auf die Rennleistung.
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Was tun bei Schmerz?
Schmerzhafte Aktivität stoppen und akute, anhaltende oder zunehmende Beschwerden abklären lassen.
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