Latissimus Dorsi
Der Latissimus dorsi ist ein breiter Rückenmuskel, der zur Streckung, Adduktion und Innenrotation des Oberarms beiträgt.
Anatomie und Funktionen
Der Latissimus dorsi ist ein breiter, flacher Muskel am unteren hinteren Brustkorb. Seine Ursprünge umfassen über die Thorakolumbalfaszie die untere Brustwirbelsäule, den Beckenkamm und die unteren Rippen; er setzt am Sulcus intertubercularis des Humerus an. Der N. thoracodorsalis versorgt ihn. Gemeinsam mit anderen Muskeln trägt er zu Oberarmstreckung, Adduktion und Innenrotation bei. Die Evidenz für eine eigenständige Rolle bei Rückenstreckung, seitlicher Beugung oder Rotation ist gemischt.
NCBI Bookshelf · Latissimus dorsi anatomy
Rolle bei HYROX®-Bewegungen
Die Lats können beim Hand-über-Hand-Sled-Pull sowie am Oberkörperanteil von SkiErg- und RowErg-Zügen mitwirken. Sie sind ein Beitragender, nicht der alleinige oder stets wichtigste Antrieb. Concept2 beschreibt SkiErg-Leistung als Zusammenspiel von Core und Lats mit Hüft- und Kniebewegung; der RowErg-Antrieb beginnt mit den Beinen, gefolgt von Rumpf und Armen. Die Quellen belegen weder eine vollständige Abhängigkeit des Ruderns von Lat-Kraft noch Lat-Ausdauer als entscheidenden 1.000-m-Faktor oder garantierte schnellere und effizientere HYROX®-Stationen durch stärkere Lats.
Concept2 · Indoor rowing technique · Concept2 · Muscles used while rowing · Concept2 · Getting started with SkiErg · HYROX® Singles 2026/27
Folgerungen fürs Training
Klimmzüge, Pulldowns, Rudervarianten und aufgabenspezifisches Seilziehen können Zugmuster trainieren, doch keine Übung ist universeller Goldstandard. Auswahl, Umfang, Last und Nähe zum Muskelversagen sollten zu Ziel, Erfahrung, Erholung und Verträglichkeit passen. Die geprüfte Evidenz begründet weder feste 3–4-Satz-Schemata noch ein Zug-zu-Druck-Verhältnis von 1:1 oder 1,5:1, einarmiges Rudern zur Prävention von Sled-Pull-Asymmetrien oder eine allgemein höhere Zug- als Druckanforderung bei HYROX®.
ACSM · 2026 resistance-training guidance
FAQ
Sind die Lats der Hauptmuskel beim HYROX®-Rowing?
Die Lats wirken im Oberkörperanteil des Antriebs mit, doch Indoor Rowing ist eine koordinierte Ganzkörperbewegung, die mit den Beinen beginnt. Die Quellen stützen weder die Lats als alleinigen Hauptantrieb noch eine Prognose der Splitzeit nur aus Lat-Kraft.
Concept2 · Indoor rowing technique · Concept2 · Muscles used while rowing
Wie sollte ich Zug- und Druckübungen ausbalancieren?
Es wurde kein allgemeingültiges Verhältnis gefunden. Wähle den Umfang passend zu den trainierten Bewegungen, der Gesamtbelastung, Beschwerden, Erholung und deinen Zielen. Die Repz-Daten zu deinen Sled-Pull- und Rowing-Zeiten zeigen dir, ob deine Zugkraft noch Luft nach oben hat.
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