Leg Raise

Bewegung und Evidenz

Beim Leg Raise werden ein oder beide Beine aus gestützter Position gehoben; Hüftbeuger bewegen, während Rumpfmuskeln das Becken kontrollieren. Setup und Variante verändern Gelenkanforderungen und Muskelbeiträge. Die zitierte Evidenz gilt für getestete Bedingungen, nicht für universelle Isolation oder eine Pflichttechnik.

Abdominal and hip-flexor activation study · Leg-raise abdominal and hip-flexor study · ACSM resistance-training position stand 2026

Programmierung und Grenzen

Kontrollierten Umfang und passende Last oder Geschwindigkeit wählen. Nach Trainingsreaktion steigern. Keine Einzelübung garantiert Prävention, Körperveränderung oder schnellere HYROX^®-Leistung.

Abdominal and hip-flexor activation study · Leg-raise abdominal and hip-flexor study · ACSM resistance-training position stand 2026

FAQ

Was definiert diese Übung?

Beim Leg Raise werden ein oder beide Beine aus gestützter Position gehoben; Hüftbeuger bewegen, während Rumpfmuskeln das Becken kontrollieren.

Gibt es eine Pflichtlast oder ein PflichttTempo?

Nein. Beides richtet sich nach Technik, Können und Reaktion.

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