Machine Row
Der Machine Row ist eine Zugübung, bei der Maschinengriffe zum Rumpf geführt werden; Stütze, Griffbahn und Griffart hängen vom Gerät ab.
Bewegung und Muskelbeitrag
Machine Rows unterscheiden sich in Bruststütze, Griffbahn, Griffart und ein-/beidseitiger Ausführung. Beim Ziehen arbeiten mehrere Muskeln an Schulter, Schulterblatt und Ellenbogen. EMG-Vergleiche zeigen je nach Zugbedingung andere Aktivierung; „isoliert den Rücken“ ist zu pauschal.
Unilateral and bilateral row core-activation study · Muscle activation across pulling exercises
Programmierung
Sitz und Startposition an die Maschine anpassen und einen kontrolliert wiederholbaren Umfang nutzen. Progression richtet sich nach Person und Ziel. Kein Griff, Gewicht oder Wiederholungsbereich korrigiert universell Haltung, verhindert Verletzungen oder garantiert Transfer zu Rudern, Sled oder HYROX®.
ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Sind alle Row-Maschinen gleich?
Nein. Stütze, Griffbahn, Griff und einseitige Optionen verändern die Aufgabe.
Korrigiert es die Haltung?
Es trainiert Zugkraft, garantiert aber keine Haltungskorrektur.
Repz plant dein Zugvolumen auf Basis deiner tatsächlichen Sled-Pull- und SkiErg-Race-Daten. Unser System erkennt Zugschwächen und baut die spezifische Rückenarbeit auf, um sie zu schließen. Starte deinen kostenlosen Plan und bau einen Rücken, der schneller zieht.
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