Plank
Der Plank ist eine isometrische Core-Übung, bei der du auf Unterarmen und Zehen eine starre Körperposition hältst. Er entwickelt die Anti-Extensions-Kraft, die jede HYROX-Station trägt: von Wall Balls und Farmers Carry bis zu 8 km Laufen.
Bewegung und Technik
Der Front Plank ist ein isometrischer Stütz auf Unterarmen oder Händen und Füßen oder Knien. Schulter-, Rumpf-, Hüft- und Beinmuskeln halten die Position. Stütze, Hebellänge und Gelenkwinkel verändern die Belastung; die Übung isoliert keinen Muskel und beweist Core-Stabilität nicht über eine universelle Zeit.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax axial muscle anatomy · WHO low-back-pain fact sheet
Skalierung und Grenzen
Wähle eine Variante mit ruhiger Atmung, kontrollierter Position und verträglichen Handgelenken, Schultern und Rücken. Knie- oder erhöhter Handstütz verkürzt den Hebel; längerer Hebel oder Zusatzlast steigern. Dauer oder Schwierigkeit schrittweise erhöhen. Planks garantieren weder Haltungskorrektur, sichtbare Bauchmuskeln, Prävention, Schmerztherapie noch HYROX®-Leistung.
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FAQ
Welche Muskeln?
Mehrere Schulter-, Rumpf-, Hüft- und Beinmuskeln.
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Wie lange?
Kontrollierbare Dauer; kein Universalziel.
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Behandelt es Rückenschmerz?
Nein. Anhaltende Schmerzen abklären.
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