Pistol Squat
Der Pistol Squat ist eine Kniebeuge auf einem Bein bis zur vollen Tiefe, wobei das andere Bein nach vorne gestreckt wird. Er entwickelt maximale unilaterale Beinkraft, Balance und Beweglichkeit, die die Sandbag-Lunges-Station und die Laufstabilität beim HYROX-Training unterstützen.
Bewegung und Technik
Der Pistol Squat ist eine einbeinige Kniebeuge mit angehobenem freien Bein. Hüfte, Knie und Sprunggelenk des Standbeins bewegen sich, während Rumpf und Becken kontrolliert werden. Tiefe, freie Beinposition und Gegengewicht variieren. Kontrollierbare Range und Hilfe nutzen statt Kniepfad oder volle Tiefe für alle zu erzwingen.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Squat biomechanics review
Skalierung und Grenzen
Box, Handstütze, Gegengewicht oder reduzierte Range skalieren. Range, Wiederholungen oder Last nach Kraft, Mobilität und Verträglichkeit steigern. Die Übung trainiert einbeiniges Beugen, doch Seitenunterschied ist keine Diagnose und kein Zeit- oder Wiederholungsbenchmark gilt universell. Keine Garantie für Prävention oder HYROX®-Transfer.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Squat biomechanics review
FAQ
Knie hinter den Zehen?
Keine Universalregel; Kontrolle und Verträglichkeit zählen.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Squat biomechanics review
Volle Tiefe Pflicht?
Nein. Range passend zu Ziel und Fähigkeit.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax lower-limb anatomy · Squat biomechanics review
Diagnostiziert Asymmetrie Schwäche?
Nein. Sie kann Prüfung anregen, diagnostiziert aber nicht.
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