Sandbag
Das HYROX-Sandbag ist ein mit Sand gefüllter Sack, der bei den Sandbag Lunges über die Schulter getragen wird (20 kg Männer / 10 kg Frauen, 100 m). Der verschiebende Sand sorgt für eine instabile Last, die Core-Stabilität und Ausfallschritt-Technik unter Rennbelastung auf die Probe stellt.
Was ein Sandbag ist
Ein Trainings-Sandbag ist eine flexible, mit Füllmaterial belastete Tasche. Bauart, Griffe, Maße und Nennlast unterscheiden sich je nach Hersteller und sind keine universellen Standards. Verschlüsse und Nähte prüfen, Belastungsgrenze beachten und geeigneten Untergrund nutzen.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · Rogue sandbag product specifications · ACSM resistance-training position stand 2026
Einsatz bei HYROX®
HYROX® stellt für 100 m Walking Lunges an Station sieben einen Sandbag bereit. Die aktuelle Last ist divisionsabhängig statt eines einzigen Männer- und Frauenwertes. Er darf auf einer oder beiden Schultern getragen, innerhalb der Station aber nicht abgelegt werden; der aktuelle Bewegungsstandard gilt. Schwereres Training und feste Wochenumfänge sind Optionen, keine Pflicht oder Erfolgsgarantie.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · Rogue sandbag product specifications · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Sind alle Sandbags gleich?
Nein. Maße, Material, Griffe und Kapazität unterscheiden sich.
HYROX® Singles Rulebook 2026/27 · Rogue sandbag product specifications · ACSM resistance-training position stand 2026
Welche Last nutzt HYROX®?
Sie hängt von der aktuellen Division ab; maßgeblich ist das Regelwerk.
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Muss ich schwerer trainieren?
Nein. Das ist eine individuelle Programmierungsentscheidung.
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