Time Under Tension
Time Under Tension (TUT) ist die Gesamtdauer, die ein Muskel pro Satz unter Last steht, gemessen in Sekunden. HYROX-Stationen erzeugen erhebliche TUT: 75 Wall-Ball-Wiederholungen produzieren 150–225 Sekunden kontinuierliche Belastung. TUT-fokussiertes Training ist deshalb unverzichtbar für die Ausdauer am Race Day.
Bedeutung
Time under Tension ist die Zeit, in der ein Muskel während Wiederholung oder Satz Kraft erzeugt. Sie hängt von Wiederholungen, Tempo, Pausen und Bewegungsumfang ab und garantiert keine bestimmte Anpassung.
Repetition-tempo meta-analysis · ACSM resistance-training position stand 2026
Planung
Kontrolliertes Tempo kann Technik standardisieren; eine aktuelle Metaanalyse fand insgesamt geringe Hypertrophie-Unterschiede zwischen eher schnellen und langsamen Bedingungen. Last, Wiederholungen, Umfang und Tempo gemeinsam wählen; eine universelle Sekunden-Vorgabe gibt es nicht.
Repetition-tempo meta-analysis · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Gibt es eine richtige Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Erfahrung und Reaktion.
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Ist es für HYROX® Pflicht?
Nein. Es ist eine optionale Methode.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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