Trainingsvolumen
Trainingsvolumen: Die Gesamtmenge der geleisteten Arbeit (Sätze × Wiederholungen × Gewicht oder Gesamtdistanz/Zeit). Der wichtigste Treiber von Anpassungen, wenn er zusammen mit ausreichender Erholung gesteuert wird.
Definition
Trainingsvolumen kann je nach Aktivität Wiederholungen, Sätze, Distanz, Dauer oder externe Volumenlast bedeuten. Diese Maße sind nicht austauschbar; Sätze können für Muskel oder Test direkt oder indirekt sein.
Resistance-training dose-response meta-regression · ACSM resistance-training position stand
Dosis und Reaktion
Eine aktuelle Meta-Regression stützt positive Dosisbeziehungen mit abnehmendem Zusatznutzen, je nach Ergebnis. Sie legt keine optimale Wochenzahl für alle fest. Volumen nach Ziel, Stand, Erholung und Reaktion verändern; mehr ist nicht immer besser.
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FAQ
Gibt es eine richtige Last oder Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Gerät, Erfahrung und Reaktion.
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Garantiert das HYROX®-Leistung?
Nein. Trainingsrelevanz belegt keinen individuellen Renntransfer.
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Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
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