Tricep Pushdown
Der Tricep Pushdown ist eine Kabelisolationsübung: Du drückst einen Griff von Brusthöhe bis zur vollen Ellenbogenstreckung nach unten und baust damit die Trizeps-Ausdauer auf, die HYROX-Athleten beim Sled-Push-Lockout, bei Wall Balls und beim SkiErg brauchen.
Bewegung
Beim Triceps Pushdown wird der Ellenbogen gegen Kabelwiderstand gestreckt. Der Trizeps arbeitet, Unterarmmuskeln stabilisieren den Griff. Eine akute EMG-Studie fand zwischen drei Griffen keinen signifikanten Unterschied der Trizepsaktivität; ein universell bester Aufsatz folgt daraus nicht.
Cable pushdown handle study · ACSM resistance-training position stand 2026
Planung
Kabel und Körper kontrollieren, angenehmen Griff und passende Last für den vorgesehenen Umfang wählen. Griff, Wiederholungen und Volumen hängen von Gerät und Ziel ab. Die Übung ist für HYROX® optional und garantiert weder Schmerzprävention noch bessere Rennleistung.
Cable pushdown handle study · ACSM resistance-training position stand 2026
FAQ
Gibt es eine richtige Dosis?
Nein. Sie folgt Ziel, Erfahrung und Reaktion.
Cable pushdown handle study · ACSM resistance-training position stand 2026
Ist es für HYROX® Pflicht?
Nein. Es ist eine optionale Methode.
Cable pushdown handle study · ACSM resistance-training position stand 2026
Was tun bei Schmerz?
Bei stechendem, anhaltendem oder zunehmendem Schmerz stoppen und abklären.
Cable pushdown handle study · ACSM resistance-training position stand 2026
Füg den Tricep Pushdown zu deiner HYROX®-Zusatzarbeit hinzu. Programmierung für Hybrid Athletes: Repz.
War das hilfreich?