Zone 3 Training
Zone 3 Training: Tempo-Herzfrequenzzone (70–80 % der max. HF), die den Laktatabbau und die Ausdauerleistung verbessert — die Intensität, in der die meisten HYROX®-Athleten racen.
Zonenmodelle
Zone 3 ist in manchen Fünf-Zonen-Modellen der mittlere Bereich; Grenzen und Bedeutung hängen von der Methode ab. Prozente von Maximalpuls, Herzfrequenzreserve, Tempo, Leistung und physiologischen Schwellen sind nicht austauschbar. Modell sowie gemessene oder geschätzte Anker angeben.
Mann et al. intensity-prescription review · CDC measuring physical-activity intensity · Training-intensity distribution review
Nutzung und Grenzen
Eine moderate oder tempoähnliche Einheit kann passend zu Person und Ziel sinnvoll sein. Sprechtest und Belastungsempfinden sind grobe Hinweise, keine Schwellenmessung. Zone 3 ist weder automatisch nutzlos noch Pflicht, und keine Dauer oder Wochenquote gilt für alle. Intensität mit Gesamtlast und Erholung planen.
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FAQ
Ein fixer Prozentwert?
Nein. Er hängt vom Modell ab.
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Immer nutzlos?
Nein. Nutzen hängt von Ziel und Plan ab.
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Ist Sprechtest eine Schwellenmessung?
Nein. Er ist grob.
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