One Rep Max
One Rep Max (1RM) ist das maximale Gewicht, das ein Athlet bei einer einzigen Wiederholung mit sauberer Technik bewegen kann. Er bildet die Grundlage für die Berechnung von Trainingslasten: Prozentsätze des 1RM steuern die Intensität für Ausdauer-, Hypertrophie- und Kraftanpassungen im HYROX-Training.
Gemessener und geschätzter 1RM
Ein One-Rep-Max ist die größte Last, die einmal in einer bestimmten Übung mit definierter Technik und Range bewältigt wird. Er ist übungs- und protokollspezifisch. Ein geschätzter 1RM nutzt Wiederholungen mit submaximaler Last und eine Formel; der Fehler variiert nach Übung, Wiederholungszahl und Population.
ACSM resistance-training position stand 2026 · 1RM test-retest reliability systematic review · 1RM prediction equations systematic review
Test und Nutzung
Wenn Maximaltest sinnvoll ist, geeignetes Material, progressive Aufwärmversuche, ausreichende Pause und kompetente Aufsicht nutzen. Anfänger, Personen mit Symptomen oder ohne Testbedarf können submaximale Maße wählen. Ein 1RM kann Laststeuerung und übungsbezogene Kraft verfolgen, sagt allein aber keine HYROX®-Leistung voraus und verlangt keinen universellen Retestplan.
ACSM resistance-training position stand 2026 · 1RM test-retest reliability systematic review · 1RM prediction equations systematic review
FAQ
Ist ein geschätzter 1RM exakt?
Nein. Er ist eine Formel-Schätzung.
ACSM resistance-training position stand 2026 · 1RM test-retest reliability systematic review · 1RM prediction equations systematic review
Muss jeder maximal testen?
Nein. Submaximale Tests können passender sein.
ACSM resistance-training position stand 2026 · 1RM test-retest reliability systematic review · 1RM prediction equations systematic review
Sagt er HYROX®-Zeit voraus?
Nein. Er misst übungsbezogene Maximalkraft.
ACSM resistance-training position stand 2026 · 1RM test-retest reliability systematic review · 1RM prediction equations systematic review
Berechne deinen geschätzten 1RM und tracke deinen Kraftfortschritt in Repz.
War das hilfreich?