Plyometrics
Plyometrics: Explosive Sprungübungen (Box Jumps, Bounds, Depth Jumps), die den Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus trainieren. Baut die reaktive Kraft auf, die du für schnelle HYROX®-Stationswechsel brauchst.
Definition und Beispiele
Plyometrische Übungen nutzen schnelle Übergänge zwischen Belastung und Abstoß, etwa bei Hops, Bounds und Sprüngen. Anforderungen variieren stark mit Übung, Höhe, Distanz, Untergrund und Landung. Beginne mit kontrollierbarer Variante und Umfang und steigere jeweils eine Variable.
ACSM resistance-training position stand 2026 · Plyometric versus resistance training meta-analysis · HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Evidenz und HYROX®-Kontext
Plyometrieprogramme können manche Kraft-, Sprung- und Laufparameter verbessern; Effekte hängen von Population und Programm ab. Keine Kontaktzahl, Wochenfrequenz oder Pause passt allen. HYROX® nutzt aktuell Burpee Broad Jumps an Station vier; andere Sprünge sind Optionen, keine exakten Ersatzübungen oder Garantien für Prävention oder Renngewinn.
ACSM resistance-training position stand 2026 · Plyometric versus resistance training meta-analysis · HYROX® Singles Rulebook 2026/27
FAQ
Sind alle Sprünge gleich?
Nein. Mechanische und technische Anforderungen variieren.
ACSM resistance-training position stand 2026 · Plyometric versus resistance training meta-analysis · HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Wie viele Kontakte?
Keine Zahl gilt universell.
ACSM resistance-training position stand 2026 · Plyometric versus resistance training meta-analysis · HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Verhindern sie Verletzungen?
Kein Programm garantiert Prävention.
ACSM resistance-training position stand 2026 · Plyometric versus resistance training meta-analysis · HYROX® Singles Rulebook 2026/27
Nutz Repz, um deine Burpee-Broad-Jump-Stationszeiten zu tracken und mit deinem plyometrischen Training zu vergleichen.
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