Pull Up
Der Pull Up ist eine zusammengesetzte Zugübung: Du hängst an einer Stange und ziehst dein Kinn darüber. Die Lat-, Bizeps- und Griffkraft, die du dabei aufbaust, überträgt sich direkt auf HYROX-Sled-Pull, SkiErg und Farmers Carry.
Bewegung und Technik
Der Pull-up ist eine vertikale Zugübung an einer Überkopf-Stange, meist aus dem Hang bis zur gewählten Endposition. Schulter-, Ellbogen-, Unterarm- und Rumpfmuskeln tragen bei. Griff, Range und Unterstützung verändern die Aufgabe; kein Griff oder Chest-to-bar-Endpunkt ist für jedes Trainingsziel Pflicht.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax upper-limb anatomy · ACE pull-up exercise library
Skalierung und Grenzen
Nutze Unterstützung, kontrollierte Teilrange oder verwandte Zugübung, wenn eine volle Wiederholung noch nicht passt. Wiederholungen, Range oder Last schrittweise steigern und Schulter-/Ellbogenposition verträglich halten. Pull-ups können Zugkraft trainieren, doch kein Benchmark oder Zeitplan gilt universell und sie garantieren weder Haltung, Prävention noch Transfer zu Sled Pull, SkiErg oder HYROX®.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax upper-limb anatomy · ACE pull-up exercise library
FAQ
Welcher Griff ist der beste?
Keiner für jede Person und jedes Ziel.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax upper-limb anatomy · ACE pull-up exercise library
Muss die Brust zur Stange?
Nur wenn das zur gewählten Aufgabe gehört.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax upper-limb anatomy · ACE pull-up exercise library
Garantierter Renntransfer?
Nein. Er hängt von Programm und Aufgabe ab.
ACSM resistance-training position stand 2026 · OpenStax upper-limb anatomy · ACE pull-up exercise library
Repz erstellt dein Zugkraft-Programm auf Basis deiner Sled-Pull- und SkiErg-Ergebnisse.
Hol dir deinen kostenlosen Plan und bau Zugkraft auf, die im Rennen zählt.
War das hilfreich?