Rowing Stroke
Ein Ruderschlag ist ein vollständiger Bewegungszyklus auf dem Ruderergometer: Auslage, Durchzug, Endzug und Vorrollen.
Ein Ruderschlag ist ein vollständiger Bewegungszyklus auf dem Ruderergometer: Auslage, Durchzug, Endzug und Vorrollen.
Die vier Phasen
In der Auslage sind die Arme gestreckt, die entspannten Schultern vor den Hüften und die Schienbeine möglichst senkrecht. Beginne den Durchzug mit den Beinen, bewege den Oberkörper durch die aufrechte Position und ergänze den Armzug. Im Endzug sind die Beine gestreckt, der Oberkörper leicht zurückgeneigt und der Griff unterhalb der Rippen. Beim Vorrollen streckst du die Arme, neigst dich vor und beugst die Knie, nachdem die Hände sie passiert haben.
Rudern bei HYROX®
In regulären Singles ist Rudern bei HYROX® Station 5: 1.000 m nach Laufabschnitt 5. Vor dem Farmers Carry folgt ein weiterer Lauf. Der Damper ist auf 6 voreingestellt und darf angepasst werden. Diese Einstellung ist nicht mit dem Drag Factor gleichzusetzen, der sich je nach Gerät und Bedingungen unterscheidet.
HYROX® Singles 26/27 · §1 / §8.5 · Concept2 Damper / Drag Factor
Üben und Monitorwerte
Die Schlagfrequenz sind Schläge pro Minute; die Pace auf dem RowErg ist die Zeit je 500 m. Betrachte beide Werte, statt eine höhere Frequenz mit schnellerem Rudern gleichzusetzen. Concept2 zeigt Übungen nur mit Beinen, mit Pausen und Rhythmuszählen. Der Hinweis auf einen Takt Durchzug und zwei Takte Vorrollen ist eine Übungshilfe, kein verpflichtender HYROX®-Standard. Wähle mit deinem Coach gut bewältigbare Übungen.
Concept2 PM5 · Units / Stroke Rate · Concept2 Rowing Drills
FAQ
Wie berechne ich die Ruderzeit für 1.000 m?
Verdopple die durchschnittliche Pace je 500 m: 2:00/500 m ergeben 4:00 für 1.000 m, ohne Einstellen und Übergänge. Das ist eine Rechnung, kein Leistungsmaßstab für Wettkämpfer oder Einsteiger.
Concept2 PM5 · Units / Stroke Rate
Gibt es eine ideale Schlagfrequenz für HYROX®?
Ein allgemeingültiger Idealwert wird hier nicht belegt. Schlagfrequenz und Pace sind unterschiedliche Anzeigen. Vergleiche im Training angenehme Frequenzen und die zugehörige Pace, statt starre Ober- oder Untergrenzen anzusetzen.
Concept2 PM5 · Units / Stroke Rate
Verlierst du auf dem Erg Zeit? Sieh, wo du Minuten liegenlässt und was du zuerst trainieren solltest.
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